Laufen ist ein schöner Weg, um fit zu werden. Es ist so einfach und natürlich, und obwohl es anfangs anstrengend sein kann, kommen die Erfolge schnell, wenn man dabei bleibt. Laufen ist auch einer der effizientesten Wege, um Kalorien zu verbrennen. Als Kreislauftraining reduziert es das Risiko bestimmter Erkrankungen, stärkt Herz und Lungen, und verbessert das Selbstgefühl.
Viele Läufer sind geradezu süchtig und es ist für sie eine echte Enttäuschung, wenn sie wegen schlechtem Wetter einen oder zwei Tage Auszeit nehmen müssen. Hier bietet sich ein Laufband an, welches bei jedem Wetter und zu jeder Tages oder Nachtzeit genutzt werden kann.
Ein paar Punkte sollte man beachten, wenn man mit dem Training auf dem Laufband beginnt:
Warum auf dem Laufband laufen?
Neben dem offensichtlichen Vorteil, dass man das Laufabnd jederzeit benutzen kann, ist es auch sicherer, als im Freien zu laufen. Ein Laufband bietet einen ebenen Untergrund, der angenehmer für die Gelenke ist als Strassenpflaster. Man muss sich nicht, wie auf einem unwegsamen Weg, Sorgen machen, sich den Knöchel zu verstauchen. Auch vor Hunden oder unangenehmen Mitmenschen ist man hier gefeiht.
Es ist auch einfacher, den Schwierigkeitsgrad auf einem Laufband einzustellen. Man kann Trainingsfortschritte durch Statistiken auswerten, die oft schon während des Trainings auf einem Display abgelesen werden können. Man kann sich eine Herausforderung stellen, indem man den Steigungsgrad oder die Geschwindigkeit in jedem Training erhöht.
Wie erreiche ich die beste Kalorienverbrennung auf einem Laufband?
Das Geheimnis zu einem guten Training auf dem Laufband liegt in der Einstellung der Trainingsintensität. Durch wechselnde Steigung und Geschwindigkeit kann man ein Intervalltraining gestalten, was eine hervorragende Trainingsmethode darstellt. Dazu sollte man sich zunächst etwa fünf Minuten mit geringer Geschwindigkeit warmlaufen. Danach wechselt man für Zeitintervalle von einer bis fünf Minuten zwischen hoher und niedriger Geschwindigkeit. Im Laufe der Zeit kann man sowohl die Anzahl der Intervalle, als auch deren Intensität steigern. Auch mit der Steigung kann man die Intensität regulieren. Man kann sich in einem Training auf die Geschwindigkeit konzentrieren, und im nächsten auf die Steigung.
Was, wenn es langweilig wird?
Einer der Hauptgründe, warum Leute mit dem Laufbandtraining aufhören, ist Langeweile. Um dieser entgegenzuwirken kann es helfen, Musik beim Laufen zu hören. Man sollte Lieder auswählen, die einen motivieren, und vorher festlegen, dass man für eine bestimmte Anzahl an Liedern durchläuft. Das hält einen davon ab, ständig die Restzeit auf der Anzeige des Laufbandes zu kontrollieren. Wenn man zu Hause läuft, kann man eine Fernsehsendung beim Laufen gucken. Man muss dann nur darauf aufpassen, dass man nicht so abgelenkt wird, dass man die Technik vernachlässigt. Trainiert man in einem Fitnesstudio, kann es helfen, einen Trainingspartner zu finden. Der Zweikampf und die Kameradschaft können eine Menge Motivation bringen.